Afvallen op een hometrainer - Perfecte keuze

Perfecte keuze

Afvallen op een hometrainer

Trainen op een hometrainer is een goede manier om extra calorieën te verbranden. Doordat je spieren en gewrichten weinig belast, is dit een gezonde manier om structureel af te vallen.

66 aanbiedingen tot 30% korting

5 tips afvallen op een hometrainer

Wil je gericht afvallen met een hometrainer? Een hometrainer is een van de populairste fitness apparaten voor thuis. Je traint je benen, hart en longen zonder je gewrichten te belasten. Hometrainers zijn eenvoudig in gebruik, goed voor het verbeteren van de conditie, én effectief in het verbranden van calorieën. Kortom, met een hometrainer afvallen; de perfecte keuze!

1. Voordelen van de hometrainer

Wie gaat sporten met een hometrainer, zal al snel merken dat de hometrainer veel voordelen met zich meebrengt. Van het grote gebruiksgemak tot het trainen van je conditie, spierkracht en afvallen. Zowel beginners als gevorderden kunnen op de hometrainer uitdagende trainingen doen.

1 Maakt afvallen eenvoudiger
2 Benen en bilspieren trainen
3 Regelmatige hartslag
4 Geen zware impact op botten en gewrichten
5 Vooraf ingestelde programma’s
6 Geschikt voor beginners en gevorderden
7 Trainen wanneer je wilt

2. Duurtraining

Een lange training op een hometrainer is een uitstekende manier om direct calorieën te verbranden. Als je hartslag omhoog gaat, maar je nog wel een gesprek kunt voeren ben je voornamelijk bezig om vet en koolhydraten te verbranden. De reden dat een lichte training lang moet zijn is omdat naarmate je langer op deze manier traint er in verhouding steeds meer vet verbrand wordt.

Onder een lange lichte training verstaan we een training van een uur of langer op een lichte stand waarbij je ademhaling onder controle is. Je kunt nog makkelijk een gesprek voeren zonder buiten adem te raken. Hierbij is het de bedoeling dat het aantal omwentelingen per minuut rond de 90 of hoger ligt.

Als je traint op een gemiddelde intensiteit van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag – dan is je lichaam in staat om relatief veel vet te verbranden. Je kunt de trainingen in dit gebied gemakkelijk lang vol houden en je algemene gezondheid en cardiovasculaire systeem verbeteren.

3. Intervaltraining

Een korte intensieve training is een training waarbij de weerstand hoog is en je de hartslag flink omhoog stuwt. Het voordeel van deze training is dat je spieren groter en sterker worden. Hoe meer spiermassa je hebt hoe hoger het energieverbruik van je lichaam. Ook in rust zullen er meer calorieën verbrand worden.

Een intensieve korte training is een training van ongeveer 30 minuten op een zware stand waarbij je niet makkelijk een gesprek kan voeren.

Intervaltraining is ideaal voor afvallen met een hometrainer. Je wisselt zeer snel trappen namelijk af met uiterst langzaam “fietsen”, waardoor een zekere variatie ontstaat qua trainingsintensiteit. Dit is uitstekend als je wilt afvallen met de hometrainer, want uit onderzoek blijkt dat intervallen uiterst efficiënt zijn voor de vetverbranding.

4. Ideale hartslag

Je vetverbranding is het hoogst in hartslagzone 2. Dit is dus de hartslagzone waarin je traint als je wilt afvallen met een hometrainer. In tegenstelling tot wat velen denken, ligt het tempo voor vetverbranding niet hoog. In zone 2 train je binnen de 60 tot 70 procent van je maximale hartslag.

Om te trainen met hartslagzones is een hartslagsensor een onmisbare hulp. Je kunt een hartslagmeter of ​activity tracker gebruiken die je om je pols draagt, of een borstband. Deze sportelektronica meten je hartslag met behulp van een sensor en daarmee kun je dus op elk moment zien hoe hoog je hartslag is. Je kunt je training daarop afstemmen, zodat je altijd weet dat je in de meest effectieve zone traint om af te vallen. Zo bereik je sneller je doel.

5. Extra tips

Varieer met de snelheid
Door het variëren van je hartslag en de intensiteit van de workout zorg je ervoor dat je metabolisme sterker verbetert dan wanneer je op dezelfde snelheid zou trainen. Spiergroepen worden hierdoor op een andere manier aangesproken door een wisselende frequentie. Hierdoor wordt het minder snel saai!

Drink voldoende water
In de sportschool is het vaak zo warm dat je veel meer zweet op een loopband dan dat je buiten zou doen als u dezelfde afstand zou fietsen. Zorg ervoor dat je een flesje water binnen handbereik hebt.

Cooling-down
Meteen na het fietsen van de hometrainer af springen en gaan zitten kan leiden tot spierkramp en eventuele andere kwaaltjes. Zorg er daarom voor dat je hartslag rustig omlaag kan komen door rustig uit te fietsen.

Afvallen op een hometrainers delen:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Perfecte keuze

Hometrainers zijn eenvoudig in gebruik, goed voor het verbeteren van de conditie, én effectief in het verbranden van calorieën. Kortom, met een hometrainer afvallen; de perfecte keuze!

66 aanbiedingen tot 30% korting

Meer fitness training

Fitness apps - Nieuwe workouts

Fitness apps

Jezelf blijven motiveren om te blijven sporten is en blijft een uitdaging voor veel mensen. Met deze fitness apps wordt het een stuk makkelijker om vol goede moed je sportschoenen aan te trekken.

Lees meer »

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *